Fitbit Coarch(コーチ) おすすめエクササイズ1【10-Minute Warm-Up】

本記事はこんな方におすすめ
Fitbit Coarchを知っているけど使いこなせていない人
運動習慣を始めたいけど何からして良いか悩んでる人
Fitbitをもっと使いこなしたい人

Fitbit使用歴2年、自称Fitbitを日本一使いこなす男の私（ええぞう）がおすすめのFitbit Coarchエクササイズを紹介します。Fitbit CoarchとはFitbitが提供するエクササイズアプリです。このアプリには「ダイエット」「体幹」「ストレッチ」など目的別エクササイズビデオが多数収録されています。

ビデオに従って運動することで、スポーツジムに劣らないエクササイズが体験できます。コロナ禍の影響でスポーツジムに行けない方や、リモートワークで運動が少なくなった方にピッタリです。

Fitbit Coarchアプリはコチラ : Apple store Google Play

本エクササイズはこんな方におすすめ

エクササイズ名：10-Minute Warm-Up（10分間の準備運動）

• 朝起きたあと身体がガチガチに硬い人
• 忙しい時間の合間でサクッと運動したい人
• 朝のラジオ体操じゃ物足りない人
• ハードな運動前の準備運動を探している人

本エクササイズの概要

カテゴリ：Bodyweight(体重・ダイエット)
難易度：Medium（中級レベル）
所要時間：11分
消費カロリー：80kcal

ええぞうの実践後レビュー

良い点
10分という短い時間で全身をほぐせる
飛んで跳ねてが無いのでマンションでも安心
下半身の運動が多い、小尻効果に期待できる

注意点
腹筋に関するエクササイズが少ないので、お腹を凹ませてい人は別のエクササイズがおすすめ

本エクササイズの詳細

以下の順番でエクササイズします。

Knee Taps

膝を高く上げる運動。太ももやお尻に効く。

Hip Hurdles

膝を上げて、下す。下すときにつま先を身体の後ろ側面に下ろすので、下半身全体と体幹に効く。

Body weight squats

スクワット。お尻は立った状態から真下に下ろすイメージ。しゃがんだ時に上半身が前に倒れたり、お尻が後ろに下がりすぎると腰を痛める原因になるので注意。

Open Hip Squats

このエクササイズで一番きついプログラム。写真の姿勢で身体を左右に動かす。お尻や無理の無い範囲で動かしましょう。股関節が固い人には悶絶もの。

Good Mornings

下半身は動かさず上半身を前に倒して戻す。上半身を倒す時に顔を下に向けずに前に向けると、下半身の裏側にメッチャ効きます。

Reverse Arm Circles

両手を真横に広げてぐるぐる回す。肩甲骨や肩が柔らかくなる。肩こり解消が期待できる。

Floor Slides

仰向けになって、手を上下に動かす。肩甲骨周りが柔らかくなる。硬い床の上だと背中が痛いかもしれないのでじゅうたんやヨガマットの上でやるのがおすすめ。

ええぞうおすすめのヨガマット

Plank to Downward Dogs

腕立ての姿勢からお尻を上げて元に戻す。体幹トレーニングになる。

Cat & Cows

四つん這いになって背中を反って、曲げてを繰り返す。お腹や腰のストレッチになる。

Alternating Bird Dogs

逆の手足を前後に伸ばして縮める。反対の手足を前後に伸ばして縮める。の繰り返し。バランス感覚がないと途中で崩れてしまうかも？

Pushups

いわゆる腕立て伏せ。腰が下がりすぎないように、体は一直線になるように気を付けよう。

まとめ

Fitbit CoarchとはFitbitが提供するエクササイズアプリです。このアプリには「ダイエット」「体幹」「ストレッチ」など目的別エクササイズビデオが多数収録されています。ビデオに従って運動することで、スポーツジムに劣らないエクササイズが体験できます。コロナ禍の影響でスポーツジムに行けない方や、リモートワークで運動が少なくなった方にピッタリです。

Fitbit Coarchアプリはコチラ : Apple store Google Play

注意
FItbit Coarchには、一部Fitbit Premiumに登録していないと利用できないエクササイズがあります。Fitbit Premiumとは、ユーザーの更なる健康増進をサポートする定額プログラムです。料金は約600円/月~。Fitbit Premiumについてはこちらの記事でまとめています。良ければこちらも合わせてお読みください。

他のスマートウォッチと比べてFitbitが得意なこと

• エクササイズのコーチになってくれる
• 運動や睡眠の記録、目標達成したら通知
• 睡眠の詳細な分析
• 月経サイクルの記録
• ストレス管理（新製品のみ）
• 体温計測（新製品のみ）

FitbitとAppleウォッチのくわしい違いはコチラの記事でまとめています。

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