Fitbit Coarch(コーチ) おすすめエクササイズ4【Intro to push-ups】

本記事はこんな方におすすめ
・Fitbit Coarchを知っているけど使いこなせていない人
・運動習慣を始めたいけど何からして良いか悩んでる人
・Fitbitをもっと使いこなしたい人

本エクササイズはこんな方におすすめ
・朝のラジオ体操じゃ物足りない人
・集合住宅でもOKな運動を探している人
・身体の柔軟性と体幹を鍛えたい人

Fitbit使用歴2年、自称Fitbitを日本一使いこなす男の私（ええぞう）がおすすめのFitbit Coarchエクササイズを紹介します。Fitbit CoarchとはスマートウォッチFitbitが提供するエクササイズアプリです。このアプリには「ダイエット」「体幹」「ストレッチ」など目的別エクササイズビデオが多数収録されています。

ビデオに従って運動することで、スポーツジムに劣らないエクササイズが体験できます。コロナ禍の影響でスポーツジムに行けない方や、リモートワークで運動が少なくなった方にピッタリです。

Fitbit Coarchアプリはコチラ : Apple store Google Play

本エクササイズの概要

カテゴリ：Bodyweight(体重・ダイエット)
難易度：Easy（初級レベル）
所要時間：10分
消費カロリー：110kcal

ええぞうの実践後レビュー

良い点
・飛び跳ねる運動が少ないので、マンションでも安心
・体幹を鍛えるトレーニングが多く、痩身効果に期待できる
・時間が短く、初心者でも取り組みやすい

注意点
息が上がるようなハードなトレーニングを求める人には物足りないかも。

本エクササイズの詳細

以下の順番でエクササイズします。

Plank to downward dogs

腕立て伏せの姿勢からお尻を上げて、元の姿勢に戻る。体幹のトレーニングになる。

Alternating bird dogs

四つん這いの姿勢から、逆の手足を伸ばして縮める。バランス感覚が無いと途中でバランスを崩してしまうかも？

Arm sweeps left and right

横向き（右向き）に寝て、左手を時計回りに回して肩回りのストレッチ。次は、横向き（左向き）に寝て、右手を反時計回りに回してストレッチ。

Wall slides

壁を背に立って、腕を壁に沿って上げて下げてを繰り返す。自分の肩の硬さに驚くかも？

High plank hold

腕立て伏せの姿勢で腕を曲げずにキープ。腰が下がってしまうと腰を痛める原因になるので注意。

Prone A rises

うつ伏せになって、腕を背中（天井）の方向に引く。小さい動きだけど結構きつい

Negative pushups

腕立て伏せの下しの動作だけをゆっくりと行う。腕立て伏せができない人でもこれならできます。

Prone W hold

うつ伏せになって腕をWの字にする。そのまま腕と足を浮かせてキープ。見た目以上にきつい(-_-;)

Negative pushups

もう一回やります。腕立て伏せの下しの動作だけをゆっくりと行う。

Prone Y hold

うつ伏せになって腕をYの字にする。そのまま腕と足を浮かせてキープ。Wよりも腕がきついです。

Mountain Climber

腕立て伏せの姿勢になって、素早く腿上げをする。このエクササイズで一番激しい運動。初めてやる人はかなりきついかもしれないので無理しない範囲で行いましょう。

Floor bridge

仰向けで膝を立てた姿勢から腰を上げて下げてを繰り返す。お尻のダイエットに効果が期待できます。

Mountain Climber

もう一回やります。腕立て伏せの姿勢になって、素早く腿上げをする。あと少しで終わりなので頑張って！

Floor bridge

もう一回やります。仰向けで膝を立てた姿勢から腰を上げて下げてを繰り返す。

High plank hold

最後です！腕立て伏せの姿勢で腕を曲げずにキープ。腰が下がってしまうと腰を痛める原因になるので注意。

まとめ

Fitbit CoarchとはFitbitが提供するエクササイズアプリです。このアプリには「ダイエット」「体幹」「ストレッチ」など目的別エクササイズビデオが多数収録されています。ビデオに従って運動することで、スポーツジムに劣らないエクササイズが体験できます。コロナ禍の影響でスポーツジムに行けない方や、リモートワークで運動が少なくなった方にピッタリです。

注意
FItbit Coarchには、一部Fitbit Premiumに登録していないと利用できないエクササイズがあります。Fitbit Premiumとは、ユーザーの更なる健康増進をサポートする定額プログラムです。料金は約600円/月~。Fitbit Premiumについてはコチラの記事↓の記事でまとめています。良ければこちらも合わせてお読みください。

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他のスマートウォッチと比べてFitbitが得意なこと

• エクササイズのコーチになってくれる
• 運動や睡眠の記録、目標達成したら通知
• 睡眠の詳細な分析
• 月経サイクルの記録
• ストレス管理（新製品のみ）
• 体温計測（新製品のみ）

FitbitとAppleウォッチのくわしい違いはコチラの記事↓でまとめています。

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